שילוב תוכנית אימונים עליה במאסה והורדה באחוזי שומן
שלום לכולם
לפני כחודש חזרתי להתאמן לאחר תקופה ארוכה של הפסקה, כמובן קבעתי פגישה עם מדריך הכושר ובתור התחלה לחזור לכושר בנה לי תוכנית abc full body.
נשקלתי והנתונים היו גבוליים מאוד : גובה 1.71, משקל 72 אחוזי שומן 19.7
המדריך הסביר לי שהמטרה העיקרית היא עלייה במאסה כמובן אך אני אצטרך להוריד את אחוזי השומן.
אני קורא הרבה באינטרנט בכל הנוגע לאימונים ותזונה ולמיטב הבנתי אין אפשרות להוריד באחוזי שומן תוך כדי עליה במאסה
כשאמרתי לו את זה הוא טען שאין שום בעיה להוריד בשומן מכיוון שכשהמאסה גדלה האחוז שומן יורד אוטומטית, הצמיד לי 20-30 דק' ריצה בסוף האימון ואמר לי שהירידה יחסית תהיה מהירה באחוזי שומן ובעליה במסת השריר לפחות בחודש חודשיים הראשונים.
צדק הבחור. לאחר שבועיים באתי להישקל שוב, והמספרים הראו שירדתי כבר 2 אחוזי שומן (19.7) ולפי הרגשה אישית אני מרגיש בגדילה ההדרגתית כמובן. משקל נשאר ללא שינוי
עדיין משהו לא מובן לי בראש, זה לא סוד שכל מדריכי הכושר סותרים אחד את השני ובכלל אנשים אומרים סתם דברים באוויר שיוצרים בלבול אצל המתאמן.
מידע אישי כללי אני הבנתי שכדי לרדת באחוזי שומן אני צריך להיות בגירעון קלורי (משמע חיטוב), לבצע הרבה פעילות אירובית וכ'ו אין מה להיכנס, אבל בכללי תוכנית חיטוב שהיא נפרדת לגמריי. המדריך הנחה אותי על תוכנית עלייה במאסה הכוללת את כל המשמעויות (שמירה על תזונה בנוסף לאכילת פחמימות וחלבונים- לא ניכנס לזה). איך במאסה יורדים באחוזי שומן חוץ מהחודש הראשון כשהגוף מתרגל לשינויים ? האם הוא צודק?
*בנוסף חבר שבתפקידו גם מדריך כושר הנחה אותי לא לבצע את הפעילות האירובית לאחר האימון כי זה לא מומלץ, ורצוי ביום המנוחה.
*היום (20.6) נשקלתי שוב וראיתי שעליתי ל74 במשקל (תוספת 2 ק"ג). האם מדובר בעליה במשקל השריר או בשומן? שאלתי את המדריך התורן שהיה במכון ואמר לי שבהחלט יש הגדרה כזאת לרדת באחוזי שומן אך לא לרדת במשקל.
תודה לכל העונים, אם אפשר לענות על כל תוכן ההודעה אני אשמח מאוד שבוע טוב
|