בעיקרון התחלתי עליה במאסה לאחר שקראתי פה תוכנית אימון ותפריט תזונה מעולה שקראתי בפורום הכוונה (למאמרים מורכבים)...
אז אחרי :
**שבועיים של תפריט תזונה כמו שצריך ואימונים ABC (זו תוכנית אימון ישנה וקבועה כבר כ10 חודשים) בתוספת גיינר של סיריוס מאס
**ושבועיים של אכילה נכונה לפי תפריט תזונה ואימונים בתוכנית החדשה שקראתי פה במאמר מצויין (A1 B1 A2 B2) התוכנית מחולקת לA אימון חזה גב וכתפיים ו ל B שזה רגליים וידיים 4 פעמים בשבוע (A1 וA2 זה אותה קבוצת שרירים רק תרגילים שונים כנ''ל B1 B2).
המטרה שלי: לעלות במסה. בתקופה הזו של החודש עליתי ב 4 ק''ג לפחות ואני מרוצה מאוד (תפריט לא כולל בשר תפריט צמחוני) טופו,אורז מלא,לחם מלא, וכו'..
בנוסף הזמנתי מהאתר פה כמה תוספים ההיתי רוצה לדעת האם זה לא מוגזם ולדעת כמויות של הצריכה: התוספים שיש לי -
HMB- אותו אני לוקח בארוחה ליפני האימון 2 תבליות ליפני ו 2 תבליות אחרי האימון (חברה pro body)
multi pro 2000 ויטמין- ביום של אימון אני לוקח 2 תבליות ליפני האימון ביום מנוחה תבליה 1 (חברה pro body)
גלוטמין-לוקח כל יום כ10 גרם אבקה (2 כפות ) ליפני האימון (חברה syntrax)
קריאטין - "שלב התחזוקה" 2 גקם ביום ליפני האימון (חברה super effect)
אומגה 3 - כל יום 3 תבליות אם הארוחת הצהריים.
עכשיו סיימתי אם הגיינר ועברתי לחלבון של החברה syntrax matrix.
המשקל שלי היום הוא 76 ק''ג
הגובה שלי הוא 171 ס''מ
גיל :23
מתאמן כמה שנים ליפני הצבא ושנה אחרי הצבא בצורה שהיא לא צורה עד היום.
המטרה היא לעלות במסה כמה שיותר
רוצה לדעת האם זה לא מוגזם ולדעת כמויות של הצריכה של התוספים..
תודה לכל משקורא והשקיע בתגובה.