בקשר לסרטון האחרון בסקוואט-
אתה מאבד מתח בגב תחתון בתחתית(נפוץ מאוד) תתאמן טיפה להחזיק גב תחתון מוקשת, לא צריך להגזים אבל גם לא לשכוח לגמרי, זה אחד הדברים הכי שכיחים שחובה לתקן.
תנסה גם עמידה בפיסוק טיפה רחב יותר ותדחף ברכיים חזק לצדדים, יקל מאוד על שמירת גב ישר אם יהיה לך בסיס חזק ורחב יותר
בקשר למשקלי עבודה בss, אתה תעלה מהר מאוד, אין מה לפחד:
-אם הסקוואט מאוד קל לך תעלה בקפיצות של 10 עד 50 קילו(2-3 אימונים!), ממליץ לך לעלות במשקלים של 5 משם ואילך, תגיע מהר מאוד ל80-100 שם אני מאמין שיהיה קשה כבר והעליה בחזרות האחרונות תהיה קשה
- תתחיל ב40 בבנץ', תעלה בחמישיות עד 60 ומשם ב2.5
- תתחיל פרס ממוט ריק, ממליץ בחום לעלות ב2.5 בלבד, אתה תתקע מהר מאוד, אולי אפילו ב40 קילו.
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 16-08-10 בשעה 00:03.
|