תכנית שהכנתי! תנו בראש!!! חוות דעת. שיפורים וביקורות בבקשה
יד קדמית ואחורית אני לא עובד בנתיים. התוכנית היא למסה!! תנו חוות דעת ושיפורים ככל האפשר
תודה רבה..
A:
חזה:
בנצ' פרס 4x6
לחיצת חזה עליון עם משקולות 3x4-6
כבל קרוס 3x10
רגליים:
סקוואט חופשי 4x6
לג פרס 3x10
כופפי ברך 3x8
פושטי ברך 3x10
b:
גב:
פולי עליון\ מתח 5 סטים- 2חימום + 3x8
חתירה עם משקולת 4 סטים- 1 חימום + 3x6
חתירה במכונה 4x8
פולי עליון באחיזה צמודה הפוכה 3x10
כתפיים:
מיליטרי פרס בישיבה 4x8
הרחקת מוט w לפנים 4x8
הרחקת משקולות לצדדים בישיבה 3x10
|