שים לב שאתה בחיטוב ואתה צריך לשים לב טוב טוב לכמות השומן שאתה צורך ביום.
בתפריט של מאסה אני צורך את הערכים הבאים :
פחמימות:חלבון:שומן 15:35:50 (זה אחוזים)
50% פחמימות | 35% חלבון | 15% שומן מכלל התפריט.
שים לב שגרם שומן אחד שווה ל 9 קלוריות
אני הייתי ממליץ לך לצרוך בסביבות ה 25 גרם מקסימום
הפחמימה אצלך דיי גבוהה לדעתי
חלבון אתה צריך 130 לפי המשקל שלך אבל בגלל שאתה בחיטוב אולי כדאי להוריד פחמימה ולהוסיף חלבון
|