20-02-09, 14:23
|
#9
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי holy_templar
תרכיב משהו בסיסי לפי המדריך אין מה להבין ...
פחמימות : פסטה , אורז, לחם , תמרים , בננות , סוכר ענבים , גיינר .
חלבונים : קוטג' , גבינות בכלליות , חלב , טונה , דגים , בשר אדום , עוף
שומנים : שמן זית , זרעי פשתן , חמאת בוטנים , אגוזים , בוטנים וכו' .
ויטמינים ומינרלים : ירקות
תרכיב תפריט של 5 ארוחות קודם כל... אחרי כן תקבל משוב מה בעיה ?
|
2.2 חלבון לכל קילו
1 שומן לכל קילו
והשאר פחמימות
|
|
|