כמה אני צריך לאכול ביום
בן 17
משקל 60
גובה 171
אני במסה, עליתי כבר 10 קילו ומאז נתקעתי באיזור 60 כבר איזה חודשיים כי פחות השקעתי בתזונה והרבה חוסר מוטיבציה, עכשיו חזרתי לאכול הרבה כמו פעם ואני רוצה שאני לא מצליח לעלות כנראה כי הצריכה שלי לאוכל עלתה.. השאלה שלי כמה קלוריות אני צריך לצרוך ביום כדי לעלות טוב במסה בערך 1.5 קילו בחודש.. וכמה גרם מזה חלבון פחמימה ושומן בערך
תודה
|