[gonen]

פורסם במקור על ידי gonen

ארוחת בוקר:
80 גרם קרונפלקס תלמה עם חלב 3% שומן+ פעם ביומיים כדור אחד של אומגלין!

ארוחת בינייים (בית ספר):
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם קוטג' 5% + פרי / 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם ביצה קשה וחומוס +פרי

ארוחת צהריים:
מנה של פסטה/אורז/קוסקוס/פתיתים/תפוח אדמה+ עוף/ שניצל כלשהוא לבחירתך

ארוחה לפני אימון:
פרי, פעם בשבוע ניתן להחליף את הפרי בחטיף אנרג'י

ארוחה אחרי אימון במכון כושר:
מיד אחרי אימון לאכול בננה ולאחר מכן לאכול:
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה אחת עם טונה במים!! והשניה עם קוטג' וביצה קשה, להוסיף סלט ירקות! (חשוב מאוד)
לאחר שעה/ שעה ורבע אם עדיין רעבים לאכול יוגורט 3%

בן 13
גובה 1.65