A:
בנץ' פרס 3-4x8
בנץ' פרס שיפוע חיובי 3x8
פרפר בדאמבלים 3x10
מיליטרי פרס 4x8
הרחקה לצדדים/חתירה אנכית 3x10
מקבילים צר 3x8
לחיצה צרפתית/בנץ' פרס באחיזה צמודה 3x10
b:
סקווט 4x8
דדליפט 3x6
מכרעים 3x6-8/הרמת עקבים 3x15 - אם התאומים שלך בפיגור.
מתח רחב 3-4x8
חתירה במוט 3x8
כפיפת מרפקים עם מוט w 3x10
פטישים בעמידה 3x10
בטן כלשהו 3x15
|