אני בן 15.5, בחדר כושר שבוע-שבועיים, 15.5% שומן. (התחלתי עם 16.5%!
)
מתאמן 4 פעמים בשבוע, עושה אירובי (כדורסל אינטנסיבי 1-2 פעמים בשבוע...)
כל אימון יוצא לי לעשות 4-5 סטים של כפיפות בטן, כל אחד 30 חזרות (אל תצחקו).
עובד בעיקר פלג גוף עליון (יד אחורית, קדמית, חזה, גב, בטן, קצת רגליים)
כבר כמה אנשים אמרו לי שיש לי אחלה מבנה גוף לפיתוח... לא שלד, לא שמן, יש מאסה טבעית, לא רחב מידי.
תזונה
10:00, סנדוויץ' גדול עם ירקות וגבינה בד"כ
לפעמים 13:35 עוד סנדוויץ' קטן יותר
16:00 בערך אוכל קצת פחמימות והולך לאימון / כדורסל
אחרי האימון מקפיד על ארוחה עם גבינות / ירקות / טונה / עוף / בשר... עם שילובים שלהם לגיוון.
20:00/21:00 משהו קל... יוגורט, פירות, לפעמים סלט (אם בצהריים לא אכלתי ירקות).
מקפיד לא לאכול מתוקים, אולי פעם בשבוע, לפעמים פעמיים איזה פסקזמן
חושבים שבקצב הזה, עד ספטמבר בערך (חודשיים וחצי) יהיו לי ריבועים? אני לא מתכוון לריבועים סטייל רוני קולמן, אלא שיהיה צורות ברורות, ואנשים בים יגידו "היי הנה ילד עם ריבועים מגניבים" חח
כבר עכשיו יש לי איזה רמז לריבועים...
אה ומה אתם אומרים על התזונה? אומרים ש 70% מהתוצאות זה תזונה נכונה
