ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי R3load
משקל:97 מטרה למשקל:75 מבנה גוף :שמן גובה:186ס"מ
ארוחת בוקר: 7:00
נס קפה+1סוכר
חצי סקופ של אבקת חלבון +מים
פרוסה 1 לחם קל +1ביצה+ מלפפון
ארוחת 10:00
2פרוסות לחם קל+פסטרמה דל שומן+מלפפון
ארוחה 13:00
2חזה עוף+גזר חם/אפונה/תירס+רבע כוס אורז
ארוחת 16:00 (ליפניי המכון כושר)
קורנפלקס+חלב קערה שלמה
אימון 17:00
אחריי אימון 19:00
סקופ של אבקת מי חלבון+מים+בננה+קוביות קרח (לתוך הבלנדר)
ארוחה 21:00
פרוסה 1 לחם קל + סלט (עגבנייה+מלפפון+גמבה+גזר)+שמן זיית+ חצי גביע גבינה לבנה 0.5%שומן
סה"כ מזון:
*4פרוסות לחם קל
*חצי גביע של גבינה לבנה 0.5%שומן
*1ביצה
*ירק:3מלפפונים,עגבנייה,גמבה,גזר
*נס קפה+1סוכר
*1.5סקופ של אבקת מי חלבון+מים
*בננה
*שמן זיית
*2חתיכות של פסטרמה דל שומן
*חזה עוף
*1/4 כוס אורז
*קורנפלקס+חלב (קערה שלמה)
זה התוכנית שלי בחדר כושר:
הליכון:
5דק" הליכה במהירות 5.5
15דק" ריצה במהירות 7.5
5דק" ריצה במהירות 7.1
5דק" הליכה במהירות 5.5
10דק" ריצה במהירות 9.1
אופני כושר:
10דק" על עוצמה 7-8 אי אפשר להסביר את העוצמה כי אני לא יודע איך זה במכשירים אחרים...
15דק" אימון אנאירובי
הסיבה לאימון כזה קצר של אנאירובי היא בגלל שאני עייף אם אני עושה תחילה אימון אנאירובי ואחר כך אירובי, עייף זאת אומרת בקושי מצליח לזוז על המכשיר..
אשמח להצעות, שיפורים.
|
אוקיי קצת סדר
לפי הנתונים שלך אתה אוכל קצת מידיי פשוט ככה..
מה שירד מהר יחזור מהר,חשוב לתת דגש על ירידה איכוטית
אני אישית לא אבנה לך תפריט חדש אני לא מוסמך לזה אני יכול רק להמליץ לך מה להוסיף ולשפר אותו,חסר המון שומן איכוטי..שקדים,אגוזים,,אבוקדו ועוד..
ברגע שהגוף יכנס למיגננה זה יעבוד נגדך ואתה לא רוצה את זה המטרה שלך היא לישרוף שומן וצריכה של שומן איכוטי היא חלק מהתהליך כמובן שהכל צריך ליהיות בגבול מסויים ומותאם לתפריט שלך
לדעתי הקורנפלקס בארוחה של ליפניי אימון לא במקום,תחליף אותו במשהו יותר מסביע כי השילוב שלו עם חלב יקפיץ לך את האינסולין לי לפחות זה מה שקורה הייתי ממליץ לך על בראנפלקס או שיבולת שועל בשילוב חלב 1%
חסר לך חלבונים שומן איכוטי וכן גם פחממות תעבור קצת על המאמרים תיבנה לך תפריט יותר מזין לטווח ארוך ותחזור לכאן אוליי יוכלו יותר לעזור לך