[bardvash]

טוב זה הולך להיות ארוך אני אומר מראש חח =) , אני מסמן באדום תדברים החשובים למי שרוצה תתקציר =)

התחלתי ss ב 26.7 והחלטתי לפתוח לוג רק עכשיו הבנתי שזה רק אמור לעזור לי ובגלל שהסתכלתי בלוגים של אחרים וראיתי שהם עשו

יותר מימה שאני עשיתי בזמן הזה של חודשיים וחצי בss , אני מעריך שהבעיה שלי היא השינה (אני תלמיד וקשה לי לישון 8 שעות ),כי אני אוכל ממש טוב .

אני בן 17 ,הגובה שלי הוא מטר 70 , התחלתי על משקל 62 קילו היום אני שוקל בערך 71 , עלייה ממש יפה לטעמי .

אז ככה קצת רקע ,לפני ss לא ביצעתי אף אחד מהתרגילים האלה חוץ מבנץ' כמובן ופה ושם רבעי סקוואט ויצא

שדיי שיערתי את ה70% rm שלי

התחלתי במשקלים הבאים :
סקוואט - 35
בנץ' - 43
דדליפט - 42
פרס - 25

אז ככה אחרי חודש ושישה ימים עשיתי ריסט בתאריך 2.9 ( הכול רשום אצלי) אחרי שני אימונים שהסקוואט והבנץ'

ממש גרמו לי לכאבים הסקוואט היה 70.5 והבנץ' 68 , עשיתי שיפור אבל ציפיתי קצת יותר מבחינת משקל על המוט,

החלטתי לעשות ריסט לכל התרגילים גם באלו שיכלתי להמשיך לעלות , לא בטוח אם זה היה נכון, כי הרגשתי שהגוף שלי צריך להתאושש

ושכבר התקרבתי למשקלי השיא קיבלתי מכה חזקה בגב אבל ממש חזקה שלהתכופף אפילו כאב לי ככה שלא יכלתי לבצע אף אחד מהתרגילים חוץ מבנץ' במשך שלושה שבועות,
פיספסתי הרבה אימונים והדדליפט שלי פשוט לא התקדם בגלל כל הבעיות האלו ,

המשקלים שעבדתי איתם באימונים האחרונים הם : (ואני יודע שהם חסרי פרופורציה בעליל, זה גם בגלל שבנץ' עבדתי הרבה לפני התוכנית וגם בגלל הפציעה בגב)

סקוואט: 68 ( עוד לא הגעתי לשבירת שיא שני , בגלל כל העיכובים הנ"ל )
בנץ':73
דדליפט:72
פרס: 40.5

בקיצור עכשיו שלא מזמן החלמתי החלטתי להיכנס לזה ברצינות להמשיך בכל הכח ולסחוט כמה שאפשר מהתוכנית הזאת , משתדל לישון יותר ולאכול כמה שאפשר .


אה לגבי סרטונים אני אשתדל להביא ביום שישי הקרוב מהאימון , או אולי אפילו מחר


שיהיה לי בהצלחה ! =)