ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ..oR..
לא ממש הבנתי אחי.. כמה סטים, חזרות,
ועל איזה אוכל אתה ממליץ לי אחי?
|
תראה אתה בן 13
סביר להניח שעדיין לא הגיע לך פרץ הגדילה (תקופה של בערך שנה-שנתיים בה צומחים בד"כ בין 10-15 ס"מ)...
בגלל זה מומלץ לך לעשות מה שהבחור הציע לך...
שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, מתח....
3-4 סטים כל דבר... לא לעשות כמה שאתה יכול... אלא בערך 70%-90% ממה שאתה יכול...
תאכל בריא, יש לך מלא מלא זמן, תאכל ירקות מכל הצבעים, פירות, טונה, מוצרי חלב, הקיצר לא חסר דברים שיכולים להחליף גלידה וכל זה...
בהצלחה... ותזכור שיש לך המון זמן, אין לחץ.