עזרה עם בניית תפריט ורכישת תוספי מזון
שלום רב,
שמי יוסי חדש בפורום אך מעוניין להכנס עד הסוף לכל תחום פיתוח הגוף.
קצת נתונים יבשים :בן 19 וחצי שוקל 80 ק"ג 165 ס"מ
יש לי עבר ארוך מאוד בחדרי כושר מגיל צעיר אך הפסקתי לפני כשנתיים להתאמן.
אני אשמח לקבל תפריט מאוזן לפיתוח הגוף שיכלול כמובן הורדה במשקל ופיתוח הגוף.
להלן מה שאני אוכל ביום ללא פעילות גופנית(לפני כשבוע עשיתי מנוי)
בבוקר:לא אוכל כלום(אני יודע שזה לא בריא ולא מומלץ אני פתוח להצעות!
צהריים 14:00-שני טבעול(בדר"כ לייט)עם כוס וחצי תוספת שיכולה להיות אורז פתיתים מקרוני וכו.
בין הצהריים לערב מעדן וכמה פתית עם אבוקדו .
בערב 20:00 סלט עם 5 פתית טונה בשמן זית קופסא אחת
אשמח לקבל המלצות שינויים וכול דבר שתוכלו להמליץ לי עליו.
המלצה על תוסף מזון אם בכלל תעזור
תודה רבה
יוסי קובי
|