שבוע 2
אימון שלישי - יום שישי
Squat
1. סט 1 - 62.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 72.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 82.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 92.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 105 ק"ג 3 חזרות.
6. סט 6 - 82.5 ק"ג 8 חזרות.
Bench Press
1. סט 1 - 55 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 65 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 72.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 82.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 95 ק"ג 3 חזרות. (לבד בלי עזרה, עם עצירה למטה Thank God)
6. סט 6 - 72.5 ק"ג 8 חזרות.
Barbell Raw
1. סט 1 - 40 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 47.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 55 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 60 ק"ג 5 חזרות. (מצורף סרטון -
http://www.youtube.com/watch?v=k4noR8xMBeU)
5. סט 5 - 67.5 ק"ג 3 חזרות. (מצורף סרטון -
http://www.youtube.com/watch?v=1IdeQbUBf_0)
6. סט 6 - 55 ק"ג 8 חזרות.
הוספתי יד אחורית בחבל 3 סטים של משקל עולה, חזרות יורדות.
קרוס ראמפ - 15 דק'.
היה אימון מעולה
