אתה צריך פחמימות מהירות כגון : סוכר ענבים (תכפיל את משקל הגוף שלך ב-0.8 ומה שיצא זו הכמות בגרמים של סוכר ענבים שאתה צריך לקחת) אתה יכול לאכול 2 בננות, 4-5 תמרים..
יש כל מני אופציות..
ותשלב עם זה חלבונים יהיה מעולה .
25-30 גרם חלבון עם הפחמימות המהירות .
|