המאמר של קארב סייקלינג
קראתי את המאמר פעמיים
יצא לי גרעון קלורי של 680
אני נניח יהיה בגרעון של 600
אם אני מבין נכון יש לאכול רק חלבון ועד50 גרם פחממה רק מירקות לא לחם לא אורז וכה
אני לא מבצע ארובי עקב בעיות אורטפדיות
יוצא לי תפריט שהוא נראה לי מוזר
גביע קוטג +ירק
טונה מעושנת\פסטרה120 גרם +ירק
שייק חלבון\2 מעדני דנונה Bio
150 גרם הודו 2 ירקות
טונה במים + כפית שמן זית + ירק
כל הדברים הכוללים חלבון יוצא 792 קלוריות ו160 גרם חלבון
עוד 88 קלוריות השמן זית בלילה זה 880 קלוריות
את הירקות קשה לי לחשב....ואני רוצה להוסיף עוד 150 קלוריות שומן במשך היום
אני לא עושה ארובי לכן אני רוצה להגיע עד 1200 קלוריות ביום בלי אימון כשביום עם אימון אני שותה סקופ ו3 תמרים (אני יוצא מנקודת הנחה שפחות או יותר זה משרפתי באימון)
התפריט נראה לי דל....אבל זה מה שהבנתי מהמאמר
אין לי בעיה לקבל ביקורת עוד הכוונה עם שגיאתי בהבנת המאמר אבל בצורה מכובדת ולא מתנשאת
תודה מראש לכל מי שיגיב
נ.ב לעומת מה שכתוב במאמר אני מעדיף להתמיד באימוני הAB או שמומלץ לעבור לפול בודי 3 פעמים בשבוע מה דעתכם
|