ציטוט:
פורסם במקור על ידי idan.rox
אני מתאמן כבר שלושה חודשים עם תוכנית ab כזאת:
A:
חזה:
לחיצת חזה 3 סטים
לחיצת חזה בשיפוע עליון במשקולות 2 סטים
קרוס 2 סטים
יד קידמית:
כפיפת מרפקים עם מוט w 3 סטים
כתפיים:
לחיצת כתפיים במוט 3 סטים
הנפות לצדדים - אופציונלי בלבד.
ניתן לשלב כאן בטן בגלל שהאימון קצר יותר.
B:
גב:
בנט אובר / טי באר - 3 סטים
מתח - 2-3 סטים למקסימום
דדליפט - 3 סטים + חימום (חשוב מאוד)
יד אחורית:
מקבילים צר / פשיטה בפולי 3 סטים
רגליים:
סקווט/לחיצת רגליים 3 סטים + חימום (חשוב)
כפיפת רגליים 2 סטים
פשיטת רגליים 2 סטים
תאומים בסמית' 2 סטים
טוב אני עושה את זה abxabxx
אני בן 19 שוקל 50
עכשיו איך אפשר לשפר את התוכנית הזאת אם בכלל או להחליף תוכנית ואם כן אז איזה
|
תיקנתי לך. לא להתקע על טווח חזרות מסויים, לשאוף ברוב התרגילים הכבדים להגיע לטווח חזרות נמוך בסט האחרון - 5-6 חזרות.