התפריט שלי
בוקר (7:00)
דגנים +כוס חלב 1% + יוגורט 1.5% +ירק
11:00
2 פרוסות לחם מלא אם גבינה לבנה 3%
14:00
אורז אם ירקות מבושלים וקציצות\פסטה + ירק
17:00
ביצה שלמה + 2 חלבוני ביצה + 2 לחם מלא + ירק
19:00
תפוח+ יוגורט 1.5%
20:00
אימון Abc
21:00
סיריוס מאס כף הגשה
ליפני שינה
2 פרוסות לחם מלא+ 3 פרוסות גבינה צהובה 5%(גועל נפש) או 5 פרוסות פסטקמה דלת שומן +4 חצאי אגוזי מלך
הנתונים שלי הם 1.78
משקל 72
בן 16
עושה מאסה
רציתי לקבל המלצות איפה אני יכול להוסיף ומה מיכוון שאני לפעמים רעב בין ארוחה לארוחה
|