בעיות בתוספת קלוריות לתפריט!
אני מתאמן כבר חודש וחצי ובינתיים אחרי שראיתי שאני לא מתקדם החלטתי להעלות קלוריות בתפריט אבל אני לא מצליח להגיע ל2300 בלי לעבור יותר מדי את החלבונים מה לעשות???
משקל:43
גובה:1.60
זה התפריט שלי:
ארוחה מס' 1 (פחמימות- 46 חלבונים- 20 שומנים- 7 קלוריות- 339)- 6:45
1 מעדן של 1.5% (200 גרם)
כוס חלב 1%(100 גרם)
50 גרם שיבולת שועל(לפני הכנה)
ארוחה מספר 2 (פחמימות-47 חלבונים-10 שומנים-10 קלוריות- 345)- 10:30
4 פרוסות לחם
2 פרוסת גבינה צהובה
עגבניה( בערך 70 גרם)
בננה(90 גרם)
קשיו(10 גרם)
ארוחה מספר 3 (פחמימות- 42 חלבונים- 26 שומנים- 5 קלוריות- 318)- 13:00
פסטה מוכנה(120 גרם)/ אורז(150 גרם)
חצי קופסת טונה(80)/חזה עוף(70 גרם)
3 ירקות כלשהם
כפית שמן זית
ארוחה מספר 4 (פחמימות-60 חלבונים- 10 שומנים- 2 קלוריות- 320)- 16:00
פיתה
קוטג'(40 גרם)
זיתים
מלפפון
ארוחה מספר 5 (פחמימות- 27 חלבונים- 10 שומנים- 6 קלוריות- 220)- 19:30
2 לבני ביצה+ביצה אחת שלמה/חצי קופסת קוטג(50 גרם)
2פרוסות לחם/2 לחמניות
ירק כלשהו
כפית טחינה גולמית
ארוחה מספר 6(פחמימות- 18 חלבונים- 11 שומנים- 12 קלוריות- 241)- לפני השינה
חלב 1% (100 גרם)
1 פרוסת לחם
2 כפיות קוטג(50 גרם)
כפית טחינה גולמית
סלט ירקות
סה"כ
קלוריות: 2150
חלבונים:100
פחמימות:280
שומנים:50
אני בעלייה במסה...
נראה לכם בסדר???
|