אם עדיין לא קראת את המדריך לעלייה במסה :
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81
בעזרת המדריך תבנה לעצמך תפריט שיהיה עם דגש על הרבה פחמימות בעיקר
הרבה חלבונים וכמות מספקת של שומן איכותי
הנה דוגמאות למאכלים שמומלץ לשלב מכל קבוצת מזון:
פחמימות מורכבות:
לחם מלא
אורז מלא
פסטה
תפוחי אדמה
שיבולת שועל
קינואה
וכו'
חלבונים:
טונה במים
חזה עוף
קוטג'
יוגורטים
בשר רזה
פסטרמה
וכו'
שומנים:
שמן זית
טחינה
אגוזים
שקדים
קפסולות של אומגה 3
וכו'
חשוב לשלב גם הרבה ירקות בתפריט