ציטוט:
פורסם במקור על ידי tooly
אוקי דבר דבר בתוכנית של הרגליים הייתי מוסיף stiff leg deadlift ומוריד את הלחיצת רגליים כרגע.
סקוואט אני מניח שאתה עושה סקוואט מלא נכון?
בגב הייתי מוריד את הפולאובר בדאמבל ועושה פולאובר במוט בדאמבל החזה מעורב קצת יותר מאשר במוט w.
בחזה הייתי עובר בעיקר לתרגילים מורכבים אתה עושה 4 תרגילים אז אחד לחיצה בשכיבה השני לחיצה בשיפוע חיובי השלישי לחיצה בשיפוע חיובי ומסיים בפרפר עם משקולות.
בנוגע לכתפיים בתרגילים מבודדים כמו הרחקות לא הייתי יורד לפחות מ-10 חזרות אם כבר פירמידה הייתי הולך על 15,12,10.
בהצלחה.
|
קודם כל תודה למי שהגיב בינתיים
לגבי ההערה הראשונה, אני באמת עושה סקוואט מלא, שבו ההאמסטרינג מעורב הרבה יותר ולכן וויתרתי על דדליפט ובמקום זה שמתי ליחצת רגליים שתיתן לי קצת יותר דגש לקוואדריספס.
את ההערה על הגב קיבלתי, לא ידעתי את זה, אם הייתי יודע הייתי מתחיל מהw.
ההערה על החזה לא ברורה, אתה כותב תרגיל שני לחיצה בשיפוע חיובי וגם את התרגיל השלישי אותו דבר, אתה מתכוון אחד במוט ואחד בדאמבלים?
ולגבי ההערה האחרונה, קיבלתי