אז ככה שלום לכולם !
אני בחדר כושר 4.5 חודשים יש שיפור אבל אני לא מרוצה מהבטן ומאחוזי השומן בידיים...
אז ככה רואים לי קוביות בבטן רק אחרי אימון אם אני מושך שומן למאטה זה אומר שיש כבר שירירים כנ"ל ידיים יש לי ידיים חזקות יש שריר אבל מחסה את זה שומן הרצון שלי להוריד את השומן הלא רצויי הזה אני שוקל 77-78 קילוגרם ואני בגובה 1.83.
חשבתי על לקנות שורפי שומן כמו ויטה לייף 2000 VitaLife - טבליות 60 זה טוב זה יעזור לי לשרוף את השומן ?
אני מדגיש אני רק רוצה להוריד אחוזי שומן כי שרירים כבר פיתחתי אבל מכסה את זה שומן!
אפשר גם המלצה כמה כדי לאכול ביום קלוריות ? אפשר מחשבון שמחשב את זה ?
הנה ה התוכנית אימון שלי
אני מזכיר אני מיתאמן 4.5 חודשים).
תוכנית A :
קבוצת שרירים חזה:
לחיצת חזה במכונה כיסא גבוה : 15 חזרות 3 סטים.
פרפר במכונה 15 חזרות 3 סטים.
מקבילים בגרביטון באחיזה רחבה 15 חזרות 3 סטים.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 15 חזרות 3 סטים.
קבוצת שרירים כתפיים:
הרמת מישקולות ידיים לצדדים 15 חזרות 3 סטים.
כתפיים במכונה (שחכתי את השם של המכשיר) 15 חזרות 3 סטים.
קבוצת שרירים יד קידמית :
כפיפות מרפכים בישיבה 15 חזרות 3 סטים.
כפיפות מרפכים פטיש 15 חזרות 3 סטים.
תוכנית B :
קבוצת שרירים רגליים :
כפיפות בירכיים 15 חזרות 3 סטים.
קבוצת שרירים גב :
פול עליון באחיזה רחבה ל חזה 15 חזרות 3 סטים.
פול עליון באחיזה רחבה לעורף 15 חזרות 3 סטים.
חתירה בישיבה 15 חזרות 3 סטים.
פשיטת גב 15 חזרות 3 סטים.
קבוצת שרירים יד אחורית :
פשיטת מרפכים מי כבל למאלה 15 חזרות 3 סטים.
פשיטת מרפקים מי כבל הפוך 15 חזרות 3 סטים.
מקבילים באחיזה צרה 15 חזרות 3 סטים.
תוכנית A+B
בטן (אני לא יכול להזביר כי זה מסובך אבל סה"כ כול התרגילים יוצא כ 200 פעמים כפיפות בטן.
רציה בסקי לא יודע איך קוראים לזה באמת המכשיר הזה עם הידיים שרצים עליו בעמידה כול אימון אני עושה בזה 20 דקות מוריד כול אימון 200 קלוריות ו פעם ב שבוע אני רץ בזה שעה ומוריד 600 קלוריות.
טוב אז חברה השקעתי כי אני רוצה עזרה מי שקרא עד לפה הוא ענק אני שימח לתגובה בימיוחד בקשר לגלולות אם כדי לי וזה לא יזיק לי
יום טוב לכולם !
