בארוחה לפני השינה צריך שומן איכותי הקוטג עדיף כי הוא חלבון איטי
במשך היום תאכל ירקות בכול צורה מאודים בתור מרק וכו תשתה הרבה זה עוזר משקאות מוגזים לא הכי בראים אבל עוזרים לתחושת הרעב ,יוגרט 0 אחוז אתה יכול להקפיא ולאכול אותו כמו גלידה זה לוקח זמן לאכול ועוזר ,יש ארטיקים דיאטטים בסוגים שונים מ 8 -45 קלוריות
__________________
mmm
|