[גל ציון-פור]

פורסם במקור על ידי dand

אוקי אז בשביל להחזיר את החילוף חומרים למצבו הראשוני אכלתי שבועיים חופשי
ואני מקווה שהוא חזר...
עכשיו אני שורף ביום 2200 אחרי הכפלה ויש לי תפריט של 1600 קלוריות
גרעון של 600... עכשיו יש לי גם אימוני כדורגל שאני שורף בהם די הרבה...
אתם אומרים נוסיף קלוריות ביום של אימון כדורגל.? ואם כן כמה? עד עכשיו הייתי מוסיף 300

בדרך כלל אני לא ממליץ לגבר לרדת מתחת ל-1700 קלוריות, אלא אם אתה במשקל ממש נמוך.
תלך על תפריט עם גירעון קלורי של 200-300 קק"ל ומשם תתקדם לאט. ירידה דרסטית מדי עלולה לגרום לגוף להיכנס למצב סטרס ואז או שתאבד מסת שריר גדולה או שהגוף לא יגיב בכלל לירידה. בשני המקרים רק תפסיד.
ביום של אימון תוסיף עוד 400 קק"ל לפחות אם האימון אינטנסיבי.
נסה לשלב hmb שהוכח במחקרים כמפחית פירוק שריר, קרא עליו באתר שלנו, ולאכול מספיק חלבון ביום.
בברכה
גל ציון-פור