נפח פלג גוף עליון:
bench press:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
95kgx4x5
dynamic bench press with bands:
60kgx3
70kgx3x3
הכל היה קל ועלה מהר.
weighted pull-ups:
bwx3
+10kgx3
+15kgx3
+16.25kgx3
+17.5kgx3
קל.
KERLZ:
barx3x10
את הקרלז החלטתי להתחיל לעשות כי קראתי שזה יכול לעזור בייצוב הכתף, והכתפיים שלי גם ככה לא משו והעונה עדיין לא התחילה. יש לי עוד הרבה לתת במתח.
|