http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=2397
מה זה ? אני לא מבין פה כלום :ס
נגיד זה :
Mark Rippetoe's Starting Strength
Workout A
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5
Dips 2x8**
Workout B
Squat 3x5
Miliraty Press 3x5
Bent Over Row 3x5
Chin-up 2x8**
-----------------------------------------
Bill Starr & Glenn Pendlay 5x5
Periodized Version for Advanced Lifters
Loading/Volume Phase
(Weeks 1-4)
יום א'
Squat 5x5
Bench Press 1x5
Bent Over Row 1x5
Seated Crunch 3x8-12
יום ג'
Squat 5x5
Deadlift 5x5
Incline Bench Press 5x5
Pulldown 5x5
Biceps Curl 3x8**
Triceps Extension 3x8**
יום ה'
Squat 1x5
Bench Press 5x5
Bent Over Row 5x5
Seated Crunch 3x8-12
Deload & Intensity Phase
(Weeks 5-9)
יום א'
Squat 3x3
Bench Press 1x3
Bent Over Row 1x3
Seated Crunch 3x8-12
יום ג'
Deadlift 3x3
Incline Bench Press 3x3
Pulldown 3x3
Biceps Curl 3x8**
Triceps Extension 3x8**
יום ה'
Squat 1x3
Bench Press 3x3
Bent Over Row 3x3
Seated Crunch 3x8-12
wtF? מה כל זה אומר ?
תודה דרך אגב