ציטוט:
פורסם במקור על ידי simao
כרגע אני עובד על תוכנית מישראאלבודי שראיתי ..
שמראה על כל שריר בנפרד...
את שמות התרגלים עדיין לא מכיר..
אבל בכללי אני עובד כימעט על כולם
רגליים-3 סטים של 15.
יד אחורית-2 סטים של 30.
יד קידמית-3 סטים של 15.
בטן-2 סטים של 45.
גב-
2 סטים של 10.
2 סטים של 15.
חזה-2 סטים של 15.
כתפיים לבנתים לא עובד עליהם.
אוכל בערך 2200 קלוריות ביום.
170 חלבונים.
210 פחמימות.
|
עם כזאת תוכנית אימונים כמעט אין סיכוי שתגדל...
תקרא מאמרים ותבנה תוכנית חדשה, אין מנוס מזה