ציטוט:
פורסם במקור על ידי cuba
זה לא ,
אני גם עשיתי יום קל אבל המשכתי כרגיל גם עשיתי דדליפט כבד באותו יום וזה רק עזר
בss "היום התאוששות" זה לא באמת התאוששות בדיוק מאותה סיבה שבלינארית אתה עושה "סקואט קל" אבל דדליפט כבד
אם אתה מפסיק אם זה וקובע יום מסויים שתעשה בו דדליפט כבד ולא לפי הסדר אתה כבר לא עושה את התוכנית .. אתה אמור שבוע 1 לעשות פעם בשבוע דדליפט שבוע 2 לעשות פעמים בשבוע דדליפט
|
קובה גבר אל תשכח שבליניארית ובss יש עומס שונה לגמרי כי היום הקל בליניארית הוא לא יום התאוששות ממש והסטים הם לא סטים אקרוס.
Ss בשלבים המאוחרים כבר קשה יותר מטקסס אני מאמין, שאתה עושה 140 ל3x5 ואז בסוף שבוע 142.5 ל3x5 וגם דדליפט 165 כמו שאתה זוכר והאימונים לוקחים שעתיים
אני גם התאמנתי כמוך כי לא היה מי שיגיד לי משהו, וסיימתי עם דדליפט 170 ל4 וסקוואט 3 פלטות+
לא יודע, אני אישית מאמין שעם הדרכה הייתי יכול למשוך את התכנית(במיוחד הסקוואט) יותר רחוק אם לא הייתי עושה דדליפט באמצע שבוע
__________________
SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr