אני 1.84, שוקל 76 ואחוזי השומן שלי עומדים על 15.6. התחלתי להתאמן בחדר כושר ארבע פעמים בשבוע, בתוספת לאימוני הכדורגל (חמש פעמים בשבוע). בבקרים חד"כ - בערב אימון.
המטרה שלי בחדר כושר היא בעיקר פלג גוף עליון, ורציתי לשאול - מה כדאי לי לאכול כדי לעלות במסת השריר, ואיזה תוסף כדאי לקחת? (חלבונים, גיינר)
תודה
