[אפיפניו]

שלום לכולם,אני חדש פה,ומקווה שהכנסת האורחים תהיה לבבית.

אני בן 41, 177 ס"מ 86 ק"ג,21אחוז שומן.
ברצוני לרדת ל14% שומן,תוך חודשיים.
בניתי לעצמי תפריט,מעוניין לקבל תגובות והערות.

ארוחת בוקר:
4 פרוסות לחם קל
2\1 גביע קוטג' 3%

ארוחת ביניים:
1 תפוח עץ

ארוחת צהריים:
1 סלט ירקות גדול
1 טונה בקופסה\או 170 גרם חזה עוף
1 כף שמן זית

אחר הצהריים:
חטיף אנרגיה

ארוחת ערב:
4 פרוסות לחם קל
1 ביצה
2\1 גביע קוטג' 3%
1 סלט ירקות

ארוחת לילה:
15 גרם אגוזי מלך
1יוגורט 0%

סה"כ1450 קלוריות.