אוקי אני יודע שמותר חלבון פר 4 מהגוף קודם חשוב לציין שאני לוקח שייק 4 פעמים בשבוע אז בימים בלי שייק זה 180 חלבון
אני ינסה להוריד קצת פחמימות אבל אני לא מסוגל לדעתי להגיע ל100 גרם שומן ביום בקושי הצלחתי להגיע ל65 וגם רובו ממוצרי חלב ורק קצת שמן זית עם חומוס שאני מכין.. אני צריך שומנים איכותים יותר כמו שקדים אגוזים טחינה וכאלה
__________________
בן 15
|