תפריט חיטוב מאזן נטרלי
ארוחת בוקר:
גבינה לבנה 100 גרם + מלפפון
ארוחה בשעה: 10:00:
2 פרוסות לחם + חביתה
ארוחה בשעה 12:00:
2 פרוסות לחם+ גבינה לבנה + תפוח
ארוחה בשעה 2:00:
2 פרוסות לחם + טונה
ארוחת צהריים:
350 גרם דגים + כף שמן זית + 120 גרם אורז
ארוחת ערב :
כוס חלב + שיבולת שועל 60 גרם
ביום כולל אימון ארוחת ערב
2 כוסות חלב + 120 גרם שיבולת שועל + 200 גרם אורז (צהריים)
כולל אימון
קלוריות: 2350
חלבון: 156
שומן : 70
פחמימה : 270
בלי אימון:
קלוריות: 1900
חלבון : 138
שומן : 60
פחמימה: 200
גובה 160
משקל 66
bmr1677 *פעילות יום יומית 1.2 =2012
|