לא הבנתי מה כוונתך "אולי להוריד קצת ולהעלות עצימות".
ולתפריט:
ארוחת בוקר-4 פרוסות לחם מלא, חביתה עם גבינה 0.5% וירק.
שאר הארוחות- עוד 4, סוגי המאכלים לא ממש קבועים, זה משתנה- לפעמים דגים/ עופות, בשר אפשר?- בממוצע 150 גר' בארוחה, משתדל ירק בסעודה, ופחמימות כמה שנכנס- בממוצע זה יהיה כמות של 4-5 פרוסות/ לחם/אורז/פתיתים וכו'.
ישר אחרי האימון 4 חלבוני ביצה-קשה ו- 4 תמרים. ואחרי שעה ארוחה.
מה נראה לך?
|