שבוע 8- אימון נפח
היום היה מבחן אחרון לסמסטר, ובגלל החרא הזה ישנתי 3 שעות לפני אימון נפח, מיותר לציין שהאימון היה גיהינום, נלחמתי על הסקוואט וזה פשוט לקח לי את כל האוויר מכל השאר.
הרגשתי התכווצויות שרירים תוך כדי פאוורקלין ברגליים, אחרי הסקוואט הייתה סחרחורת, בקיצור מי שעשה פעם נפח אחרי לילה בלי שינה יבין אותי.
סקוואט
5x5x147.5- גיהינום
בנץ'
1x4x102.5- ספוטר עזר בחמישית, הבנתי שאחרי הסקוואט אין מצב והורדתי משקל
4x5x92.5- סביר
פאוורקלין-
1x8x82.5- כשל בתשיעי, התאומים התכווץ והייתי חייב להפסיק, ניסיתי שוב ולא עלה
1x7x80- הכל עלה
בהמלצת הפורום של ריפטו אני עובר במקום 5x3 ל15 סינגלים עם דקה מנוחה בין כל סט(מרגיש כמו אינטרוולים, דופק גבוה במשך 15 דק')
הגעתי לאימון גמור, אני מאמין שאם שבוע הבא אני אשן טוב הנפח יהיה קל
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|