צפיה בהודעה בודדת
ישן 28-12-13, 12:26   #2
Johnny9
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2013
הודעות: 3
ברירת מחדל

A
4כפול12 סקווטים עם משקל 50קג
4כפול15 גב מתח
4כפול12 גב חתירה בשיפוע עליון 25קג
3כפול15 יד אחורית מקבילים
4כפול10 יד אחורית לחיצה צרפתית 25קג
3כפול 15 dumbbell kickback קג'7.5 לכל יד

B
3כפול15 לחיצת חזה בשיפוע עליון 15קג לכל יד
4כפול15 דחיקת חזה ספה ניטרלית 50קג'
3כפול12 לחיצת חזה בשיפוע תחתון 7.5קג' לכל יד
3כפול20 פטישים יד קדמית
4כפול10 מוט W יד קדמית(אחיזה הפוכה) 25קג'
3כפול10 מוט W יד קדמית(אחיזה רגילה) 25קג'
4כפול12 הנפת משקולות תרגיל כתפיים 7.5קג'

משהו בתוכנית הזו מרגיש לי לא נכון מבחינת פרופורציות
אשמח לחוות דעת
Johnny9 מנותק   הגב עם ציטוט