אחרי חפירות וקצת קריאה ברשת ,תעיפו מבט על התפריט חיטוב שלי
שוב נתונים
91 קילו
183
תפריט
חלב 1% 350 גרם
סקופ חלבון
40 גרם שיבולת שועל
40 גרם חמאת בוטנים
225 גרם חזה עוף
300 גרם אורז מלא
250 גרם אורז מלא
בשר טחון 200 גרם (בשר לא רזה כל כך - 12 גרם שומן ל100)(סיבה אחת - זול יותר)
גביע קוטג' 3%
4 ביצים (4 חלבון 1 חלמון)
תפוח אדמה 200 גרם
יוגורט 1.5%
30 גרם שקדים
קלוריות 2800
חלבון 227 גרם
שומן 92 גרם
פחמימה 257 גרם
כמובן שאני עוד ישלב אירובי העמסה פעם בשבוע.
לגביי אירובי, יש סיבה להעלות חלבון במיוחד בימים של אירובי?
לגביי העמסה, משנה מתי? יום בלי או עם אימון משנה? (מתאמן 6 פעמים 2 אירובי 4 משקולות)
__________________
|