תוריד חלבון שומן ופחמימה וקלוריות
חלבון מספיק 200
שומן מספיק 60-70
פחמימה אתה יכול להשאיר או להוריד ל 200
קלוריות תתחיל מ 2500 לדעתי ועם הזמן תקצץ ל2000 כשאתה נתקע ובהדרגה
אירובי אני ממליץ להתחיל 1.5-2 שעות טוטאל בשבוע (לחלק אחרי אימוני כוח)
ואחר כך להעלות אירובי במידת הצורך
אתה צריך לרדת בסביבות הקילו בשבוע ולאחר מכן הקצב ירד ל 300-700 גרם בשבוע תלוי עד כמה עמוק תהיה בחיטוב
|