-חלבון מי גבינה, חלבון קזאין חלבון אמוק, אני לא שותה חלבון כבר כי נגמרה לי החבילה, זה מיותר לחלוטין כל עוד אתה לא שוקל מעל 100 קילו ויכול לאכול חלבון מאוכל מוצק, כל סוג חלבון שיש לך תיקח וזהו, עזוב אותך סיפורים, מתאמן מתחיל לא צריך להתעסק בקקי(אל תעלב, 95% מהאנשים במכון "מתחילים" משמע לא יכולים לעשות סקוואט 2 פלטות בטווח תנועה מלא בלי להימעך)
תכניס קצת ירקות לתפריט שלך, אין בעיה לקחת סלט, מללפון, עגבניה, גזר וכו', לא לאכול ירק זו טעות.
-יותר מ4 אימונים בשבוע בשבילך זה יותר מדי, וגם את ה4 אימונים צריך לתכנן כמו שצריך
-אני חושב שאתה צריך להתמקד בסקוואט ודדליפט אתה יכול להרים הרבה יותר
בקשר ל3000 קלוריות, הכל תלוי בפעילות היום יומית והעבודה שלך, אם אתה לא יושב על התחת כל היום 3000 לא יספיק לך להתאושש לדעתי אם אתה באמת רוצה להתחזק, תעלה עוד ותתחיל לעבוד קשה באימונים
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|