ישראלבודי - צפיה בהודעה בודדת

hanna666 · 20-02-09, 14:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי holy_templar

תרכיב משהו בסיסי לפי המדריך אין מה להבין ...

פחמימות : פסטה , אורז, לחם , תמרים , בננות , סוכר ענבים , גיינר .
חלבונים : קוטג' , גבינות בכלליות , חלב , טונה , דגים , בשר אדום , עוף
שומנים : שמן זית , זרעי פשתן , חמאת בוטנים , אגוזים , בוטנים וכו' .
ויטמינים ומינרלים : ירקות

תרכיב תפריט של 5 ארוחות קודם כל... אחרי כן תקבל משוב מה בעיה ?

2.2 חלבון לכל קילו
1 שומן לכל קילו
והשאר פחמימות