יותם ברוך הבא לפורום.
לגבי התוכנית של היא נראת סבירה, שוב כמו שאמרו פה באמת (לדעתי) עדיף לעשות ss.
אני אתיחס בכללי לשאלות שלך.
במידה ותעשה ss ואחרי תפסיק לחודש, זה לא אומר שאתה תרד בגודל או הנפח בצורה משמעתית וכן לא אומר שתעלה באחוז שומן. במידה ואתה מפסיק את האימון לחודש פשוט תוריד את כמות האוכל הצורה מדורגת למצב מאוזן.
דדליפט הוא תרגיל מעולה, ואתה עדיין למודע לאיזה משקלים אתה יכול להרים. תראה שאתה עובד בצורה נכונה מבחינת נקודת מוצא, אחיזה, הרמה, הוצאת חזה וכו' אתה יכול לראות סירטון שגם מסבירים את הטכניקה.
לגבי כאב חלש, יכול להיות שזה מתיחה או משהו כזה. תשים לב לזה במידה ועדיין זה ממש מזיק לך תלך לרופא ספורט/אורטופד. (אני אישית התחלתי לעשות דדליפט עם 60 קילו והיום אני עומד על 150 קילו)
לגבי התזונה שלך, תוסיף עוד 500 קלוריות ועם הזמן אפילו עוד טיפה. לגבי מה לאכול, בסופו של דבר מה שחשוב זה איזה ערכים את מכניס לגוף וגם על מה שרשום אוכל בריא הוא לא בהכרח אוכל בריא...
בהצלחה.
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר
משקל מאסה אחרון: 88
משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10
משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא)
"The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold
|