תפריט חיטוב מוגבר
בשבוע האחרון שניתי את התזונה שלי,
בוקר - סקופ חלבון ואחרי זה חביתה מ4 ביצים.
צהריים - 500 גרם בשר בקר (קציצות קבב).
אחרי אימון - סקופ חלבון.
ערב - טונה על בסיס שמן.
מים - 3-4 ליטר ליום.
תוספות: אומגה 3, מולטי ויטמין, סיבים תזונתיים(פעם ביום) וקופאין לפני אימון.
5 ימים ללא פחמימה ו2 ימים העמסה של 300-250 גרם פחמימה
אימונים 2 ימים אימון יום הפסקה, (שעה אירובי בכול יום אימון)
אשמח לשמוע הצעות וחוות דעת על התפריט, תודה.
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר
משקל מאסה אחרון: 88
משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10
משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא)
"The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold
|