[8 ball]

פורסם במקור על ידי MeniAnti

בניגוד לכולם אני ממליץ לך לקחת סוכר ענבים (אם אתה לא בחיטוב!) בכמות של 0.8 כפול משקל גופך -
לאחר האימון, מכיוון שיש צורך בפחממות לאחר האימון יותר מאשר יש צורך בחלבון!

כן הגוף צורך לאחר האימון פחממות ואם תיקח חלבון לא בכרח שהאפק יהיה מושלם בגלל שהגוף יהפוך את - זה לפחממות כי זה מה שהגוף כרגע צריך...

אני לא מדבר על פחחמות בעלי ערך גליקמי גבוה אלא בכלל על משפחת הפחממות.

עכשיו למה יש צורך לקחת דווקא סוכר ענבים כי זה בעל ערך גליקמי גבוה וזה בכדי למנוע תהליכים קאטבולים
- (מפרקים) כאלה ואחרים שהצטברו אצלנו במהלך האימון ולהפוך את הסביבה שלנו לאנאבולית (בונה) כאשר -
הדבר מגביר את ההתאוששות שלאחר האימון.

במחקרים יצא הפוך כי היה נהוג להמליץ לצרוך לאחר האימון פחמימות בעלי אינדקס גליקמי גבוה כדי -לעלות את האינסולין ובין היתר לשפר התאוששות לאחר האימון אך הדבר נמצא כשגוי.
בנוסף נראה כי יש מחקר שמראה דווקא יתרון לפחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך.

והכי חשוב שתזכור שלא הארוחה שאחרי האימון היא זאת שמכריעה את הכף, אלא דווקא השלמת הערכים -
התזונתיים בסוף יום זהו הדבר החשוב ביותר ולא הארוחה שאחרי האימון.

לסיכום מומלץ לצרוך פחממות ביחד עם החלבון לאחר האימון ולא רק חלבון.
אם צריך דווקא סוכר ענבים לא בהכרח פשוט הסוכר ענבים נוח יותר כי הוא מתערבב עם אבקת חלבון,
לכן אתה יכול לקחת תמרים או צימוקים במקום כי גם הם בעלי אינדקס גליקמי גבוה.
ואם אתה רוצה לצרוך פחממות בעלות אינדקס גליקמי נמוך זה כבר עניין שלך...

מחזק!