[globalserv]

פורסם במקור על ידי xanadoo

תודה רבה אחי,
אז אני יבהיר כמה דברים בהקשר למה שכתבת:
בגדול מה שיותר משמין אותי (ואת כולם אני חושב) זה תמיד הפחמימה. שים לב שתמיד בכל תפריט מסה אתה תיראה שהפחמימות זה המרכיב העיקרי.
לגבי שאר הדברים שכתבת:
1. קוטג - 1% (אז אוכל קופסא וחצי כי ב 1% זה קופסאות של 20 גרם וקופסא וחצי יוצא 30 גרם כלומר 30 גרם חלבון) - מבחינת החלבון סבבה אחי אבל מבחינת השומן אתה צריך לצרוך שומנים מסויימים ביום וכדאי לך לצרוך את זה מאוכל שהוא טיפה יותר שמן ממה שאתה מכיר, אני מבין אותך עם ה 1% כי גם אני השתמשתי בו אבל כדאי לך מאוד לאכול 3%.
2. את השייק אני שותה עם מים ואוכל בנפרד את התמרים (אם אני לא טועה בטח התכוונת לארוחה שאחרי האימון). - כן התכוונתי כאן לארוחה של אחרי האימון - שתה אותה עם 250-300 מ"ל חלב 1% ואת הכל תשים בבלנדר זה יוצא מדהים אחי גם משביע וגם טעים להפליא תנסה.
3.טחינה לא יותר מסוכן לאכול מאשר חמאת בוטנים.זה בערך אותם הקלוריות רק שאצלי זה כף טחינה מוכנה (לא גולמית) לעומת חמאת בוטנים שהיא כבר מוכנה והיא מכילה את אותה כמות הקלוריות כמו טחינה גולמית אז ניראה לי שטחינה זה בסדר. - התכוונתי שאתה אוכל גם וגם, אני אוכל כף טחינה בארוחת 16:00 שלי עם הטונה והכל ואתה אוכל אותה כמה פעמים ביום אז זה לא במקום, חמאת בוטנים יש בה שומנים מעולים מעולים מעולים שכדאי לך מאוד לצרוך מניסיון כמובן שאם אתה מעדיף דברים אחרים אז סבבה אבל אני בכל מקרה צורך כף ביום.
4.ירקות אני מאוד אוהב מכל סוג אבל בהחלט מקבל המלצתך על ירוקים אבל דע לך שממשפחת המצליבים זה יוצר תסיסה ומנפח את הבטן). - כן את זה אני יודע, האמת שהייתי משתמש המון המון במשפחת המצליבים בתקופת החיטוב כדי לקבל תחושת שובע היום אני אוכל אותם פחות אולי פעמיים שלוש בשבוע גג מה שטוב אצלם שהערך שלהם הוא "מותר" כלומר לא פוגע ולא גורע ועדיין הם משביעים ומשרים תחושה טובה.
5. מה הסיבה לא להחליף את היוגורט בביצים מידי פעם? בגלל זמני הספיגה? - בדיוק, זמני הספיגה במיוחד במסה לדעתי יש להם חשיבות גדולה ולכן כדאי לך פשוט להשאר עם היוגורט מעבר לזה שלנו השמנים לשעבר יש תחושה כזו שאם אנחנו מרגישים מנופחים מדי אנחנו ישר נלחצים "וואי השמנתי" "וואי איכס מה זה" וכאלו אתה בטח מכיר והביצים האלו עם שאר הדברים שכתבת יעשו לך הרגשה לא טובה.
6. אתה צודק לגבי הפחמימה, אני אכן ישקול את זה. פה דיברתי במושגים של כפות כי ככה אני רגיל עוד מהתקופה שבה הייתי תחת מעקב דיאטנית. אגב כשאמרת כוסות התכוונת לפני או אחרי בישול? אני התכוונתי אצלי לאחרי בישול. - דיברתי כמובן על לאחר בישול, אני באופן אישי אוכל בחדר אוכל קיטרינג בעבודה שלי אבל אני לוקח כוס פלסטיק ומכניס בפנים -קוסקוס אורז או פסטה 2 כוסות כאלו ששות בערך ל 180-200 גרם בהחלט מספק.
7. מקבל
8.לא בטוח שזה כל כך עקרוני כל עוד זה חלבון איכותי. להוסיף 2 פרוסות לחם התכוונת לארוחה 4 ? - התכוונתי תוסיף 2 פרוסות לחם בארוחת 4 כן ובכלל אתה יכול לשלב אותם איפה שאתה רוצה ביום זה רק יעזור לך לדעתי אבל כמובן שאתה לא חייב לקבל את העצות שלי (: לגבי החלבון התכוונתי להוסיף בגלל שאין לך מספיק לפי התפריט שלך והמשקל שציינת אני לא רואה מספיק חלבון שוב יכול להיות שאני טועה, אם אתה עושה את השייק ביום ללא אימון שככה או ככה אין לך אותו אז סבבה אבל אם אתה עושה אותו גם וגם זה סוג של תחליף אוכל וזה לא בא בחשבון באג'נדה המקצועית שלי.
לגבי אירובי אתה צודק רק שהבעיה היא שאני מאוד מדוד בזמן כי צריך להספיק להגיע לעבודה. - אפילו 10 דקות או 15 דקות יעשו את העבודה רק שיהיו טיפה יותר עצימות
המון תודה לך על ההתייחסות.

בכיף אחי אנחנו באותה סירה (: שיהיה בהצלחה