עזרה| לא מצליח להתחזק
שמעו אני מתאמן למעל 10 חודשים
עכשיו שמעו מה יש לי
אני לא מצליח להתחזק הידיים שלי חמאה אם מרגישים אז רק את השריר האחורי, ואם אני עושה שריר אז רואים רק את הקדמי עולה קצת וזהו ובאמצע היד אין כלום,האמה שלי קטנטנה
פשוט לא מצליח לעלות במסה בידיים
החזה מתקדם בסדר וגם כן הרגליים
הגב לא מצליח הכי להתפתח
אני מתאמן בבית עם מוט 1.60 ומשקלים עד 50 kg כולל מוט
אוף מה אני עושה לא נכון
האימון כזה
a:
סקוואט 3x5 כבד
לחיצת חזה 3x5
מקבילים 3x10
קיקבאק 3x10
b:
מתח 3x5 כמה שאני יכול
חתירה 3x10
פרס לכתפיים 3x5
כפיפת מרפקים 3x10 כול יד
אוףף מה לא הולך תזונה אני טוחן
ונשאר על 67
אני 1.80
שוקל 67
אפשר עצות חבר'ה?
|