ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי dstyle
סנדרה האימון שהצעת לא מרוכז עצים וארוך מדי?
|
אם היא עובדת עם משקחלים קטנים שעה אנארובי ואז חצי שעה ארובי לא נראה לי ששעה וחצי יהיה עומס.
לא נראה לי שמקולות של 2 ק"ג זה כזה עומס =\
בכל מקרה התוכנית שלי עכשיו לוקחת שעה וחצי-שעה ארבעים כולל ארובי.
אבל אני עובדת עם משקלים יותר גבוהים וטווח חזרות קצר ( כן כן... התחלתי עלבוד עם טווח חזרות 8-12 )
3 סטים בכל תרגיל,
סך הכל 3 תרגילים לכל קבוצת שרירים