ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי יוסייי
Shlomik
1)אתה יכול לפרט אז כמה אני צריך בשייק אחרי אימון? כמה גרם חלבון?
2) איך בודקים שאני שם תכמות הנכונה של החלבון?
3)עם המשקל שלי 70 אז כמה גרם סוכר ענבים צריך לקחת? ראיתי באתר בקישור הנ"ל
שמנת הגשה היא 5 גרם בלבד..
4)ושאלה אחרונה כמה מים צריך לשים ?
כל השאלות האלה בגלל שזאת פעם ראשונה שאני מתעניין בזה ורוצה להיות בטוח ב100% שאני לא עושה טעויות
תודה!
|
1) כעיקרון זה תלוי בשאר התפריט אבל במשקל שלך הייתי לוקח כף-כף וחצי של חלבון לאחר אימון.
2) אתה תראה שבתוך הקופסא יש כף מדידה בכל כף יש 24 גרם חלבון.
3) הייתי אומר שסביב ה60-80 גרם סוכר ענבים מאוד נוח למדוד את הסוכר ענבים עם הכף של החלבון בכל כף כזאת יש 40 גרם סוכר ענבים ככה שאתה צריך בין כף וחצי-2 כפות להוסיף שייק.
4) אין כמות מדויקת זה עובד לפי הטעם ואיך שאתה אוהב אבל אם באמת תיקח את זה כמו שמומלץ אז אני מתאר לעצמי שמשהו כמו 400-600 מ"ל מים יהיו כמות טובה.