ציטוט:
פורסם במקור על ידי ofird
עם משקולות אתה יכול לעשות המון:
גב:
מסור, pullover, אני לא יודע אם אתה מדבר רק על dumbbells או גם על מוט, אם יש לך מוט אפשר squats.
חזה:
לחיצת חזה בשכיבה, פלייס.
כתפיים:
הנפת ידיים, מיליטרי פרס.
יד קדמית:
פטישים, כפיפת מרפקים בישיבה/עמידה
יד אחורית:
לחיצה צרפתית, פשיטת יד מאחורי הצוואר
רגליים:
Crunches
לא צריך הרבה ציוד בשביל להתאמן כמו שצריך.
לעניין התזונה, על זה יענו לך אחרים שמבינים יותר ממני.
|
ואיי תודה רבה ממש עזרתה לי, למרות שלא הבנתי חצי מהמושגים.
דרך הגב איך אתה הייתה מייעץ לי לחלק את האימונים? כאילו מה לעשות כל יום?