טוב שיניתי קצת את התוכנית:
רגליים:
האמסרינג X2
קואדס X2
גב:
מתח רחב X2
פולי צר X3
חזה:
מקבילים X2
לחיצת חזה X3
כתפיים:
הרמה לצדדים X2
ביספס וטריספס 2\1 סטים נראה לפי הצורך...
ועכשיו חברה אני מתלבט מה כדאי לעשות בקשר לבטן וזוקפי גב...כדאי לתת לשניהן 3 סטים? או שבכלל לא לאמן? תנו עיצות...
|