[יניב צוות ישראלבודי]

פורסם במקור על ידי hypertrophy

אז ההסקות שלך לא נכונות....
קריאטין מונו צריך לקחת 5 גרם ביום [בשבוע הראשון אפשר לעשות העמסה ואז לוקחים 5 ג' פעמיים ביום]
וגם בימים בלי אימון צריך לקחת
עדיפות גבוה מאוד לשלב םע פחמימה זמינה [5 תמרים/סוכר ענבים] 15 דקות לפני אוכל

מנה של 5 גרם פעמיים ביום זה לא העמסה, העמסה זה 4 כפיות ביום אותם לוקחים במשך ה -5 עד 7

ימים הראשונים לשימוש בקריאטין. אחרי התקופה הזו מומלץ לצרוך 5 גרם לפני אימון ו- 5 גרם אחרי

אימון. כמובן שאין שום חובה לעשות העמסה, זה אפשרות.

אין צורך לשלב 5 תמרים עם הקריאטין כדי שייספג, אין שום קשר, אם רוצים אפשר לשלב עם כמות קטנה של סוכר ענבים.